إليك رجيم البروتين لمدة أسبوع لإنقاص الوزن السريع في حالة الرغبة في تنزيل الوزن من أجل مناسبة مفاجئة، بشكل عام لا يُنصح بإتقاص الوزن سريعاً لأن له مخاطره على الصحة، ولكن يمكن اللجوء إلى تنزيل الوزن بسرعة في أضيق الحدود ولمدة لا تزيد عن أسبوع واحد، ثم العودة منه إلى نظام غذائي متوازن يحمل كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، في هذا المقال من موقعك “ثقفني” نقدم لك أسرع نظام غذائي للتنحيف يعتمد بشكل أساسي على تناول البروتين، مع حصص من الخضروات، ويحلو تماماً من الكربوهيدرات.
رجيم البروتين لمدة أسبوع
- وجبة الافطار: وتتكون من بيضتين مسلوقتين أو 4 ملاعق من الفول أو 4 ملاعق من شوربة العدس مع قهوة أو شاي بدون سكر وبضع من أوراق الخس أو شرائح الخيار.
- سناك: عدد 2 ثمرة خيار.
- وجبة الغداء: 500 جرام من السمك أو الدجاج المشوي أو علبة تونة منزوعة الزيت مع طبق صغير من سلطة الخضروات.
- سناك: مقدار قبضة يد من الترمس أو الحمص.
- وجبة العشاء: علبة زبادي مع ثمرة فاكهة مع كوب شاي بالحليب خالي الدسم و بدون سكر.
نصائح لتطبيق دايت البروتين لإنقاص الوزن السريع
- بما أن زيادة البروتين تؤثر مباشرة على الكلى لذا فيجب تناول المياه بشكل مستمر على مدار اليوم بمعدل كوب ماء كل ساعة.
- ينصح بممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، ولكن من الأفضل الإكثار من ممارسة الرياضة بشكل مكثف مع ريجيم البروتين، فهو ريجيم ملائم جدا للرياضيين.
- قسمي وجباتك بحيث لا تشعري بالجوع، فيمكنك أن تتناولي وجبة كل ثلاث ساعات عن طريق رجيم البروتين.
- يمكنك تناول ملعقتين من السكر على مدار اليوم، ولا يمكن حذف السكريات من قائمة مأكولات اليوم حيث أن ملعقتين السكر هاتين تعوضانك عن الكربوهيدرات التي قمت بحذفها من وجباتك الثلاثة، كما يمكن استبدال السكر بعسل النحل.
- إذا شعرت بالهبوط في أي وقت من اليوم يمكنك تناول ثمرة واحدة من التمر.
- لا ينصح بتطبيق ريجيم سريع لإنقاص الوزن مثل رجيم البروتين تحت أي ظرف لأكثر من ثلاثة أسابيع يفصل بين كل أسبوع يوم واحد مفتوح والذي يمكنك في خلاله تناول ما يحلو لك من الاطعمة، بعد انقضاء الأسابيع الثلاثة يمكنك بعد ذلك الإستعانة بريجيم آخر متوازن مثل ريجيم الهرم الغذائي.
- يمكنك تناول ما تحبينه من المشروبات العشبية على مدار اليوم ولكن بدون سكر أو في حدود ملعقتي السكر المسموح لك بهم في خلال اليوم.
